天气炎热，不少中老年朋友喜欢在中午午睡一会，觉得这样可以让自己精神焕发，对健康也有一定的益处。不过，不少人也指出，错误的午睡方式可能会对中老年朋友的寿命造成不良影响，这又是怎么回事呢？

到底，如何做可以避免午睡对寿命造成不良影响呢？

午睡会影响寿命？中老年朋友午睡时有3不要！

原来，2020年期刊ESC上公布了一项相关研究，指出过长时间的午睡（超过1小时）会提升大约30%的全因死亡风险。由此人们发现，错误的午睡方式也会对我们的寿命造成负面影响，甚至缩短寿命。

至于为什么午睡时间过长会导致死亡风险增加，可能是因为过长时间的午睡会打乱人体的生物钟，缩短夜间睡眠时间，甚至会造成夜间入睡困难，诱发内分泌紊乱问题，损害身体健康。

再者，2022年美国的科研团队也指出过长时间的午睡可能会提升中老年朋友老年痴呆的风险，而老年痴呆又会导致中老年朋友午睡时间加长，形成恶性循环。

目前老年痴呆问题确实会缩短中老年朋友的寿命，因为老年痴呆会损害中老年人的生活自理能力，患者发生意外的可能性明显升高，如果家人照顾不周的话，这种风险会进一步升高，可以说是中老年朋友健康的“沉默杀手”。

所以，我们建议中老年朋友在午睡的时候，一定不要睡的时间太长，20-30分钟为宜，这个时间既可以帮助我们恢复精力与体力，也能避免因为午睡时间过长引发的诸多健康问题。

除了要注意午睡的时长外，还有2个“不要”需要大家注意，分别是不要吃完饭后立刻午睡及不要午睡时间过晚。

不要吃完饭后立即午睡是因为人在睡眠状态时，体内的血液流动速度会减慢，胃肠蠕动速度也同样减缓。如果此时胃肠道中存在大量的食物，很容易导致我们出现消化不良、胃肠炎等问题，如果本身存在胃肠疾病的话，还有可能加重病情。建议大家午饭后休息半个小时再午睡，给胃肠道充分的消化时间。

不要午睡时间过晚则是因为太晚午睡不能恢复自身精力不说，还有可能因为午睡的太晚，干扰夜间入睡时间，导致我们出现入睡困难的情况，所以我们建议大家最晚的午睡时间不要超过14:00-15:00，最好在12点-13:30之间进行午睡。

当然，在睡觉这个问题上，并不是只有午睡会影响身体健康，睡的太晚对健康也是不利的。

提示：睡的晚会变胖！别再晚睡啦

2021年6月30日，JAMA上的一项研究指出，过晚入睡以及睡眠时间过少会增加全身肥胖与腹部肥胖风险，更可怕的是，白天增加午睡时间并不会降低肥胖风险。这意味着即便你想通过白天补觉减少过晚入睡及睡眠时间过少带来的问题，也是不可能的。

科学家推测，过晚入睡会提升肥胖风险的问题，主要是因为混乱的睡眠方式打破了人体的生物钟，使人体激素水平分泌异常，瘦素分泌减少，胃饥饿素水平提高，人体对于食物的渴求度升高，不自觉摄入更多的食物，进而导致肥胖的发生。

有些朋友可能会说，胖就胖了呗，这还是有“福气”的代表呢！为什么要担心肥胖问题呢？

实际上，随着肥胖人群的不断扩大，我们对于肥胖的认识也越来越深刻，肥胖其实是会影响我们的健康的，这种影响不是只针对人体的某个方面，而是各个系统都会受到肥胖的不良影响，如肥胖会增加“三高”风险、损伤呼吸功能等。

不仅如此，美国哈佛大学还在PNAS上发表了一篇文章，指出肥胖会诱导肿瘤产生新生血管，进而加速肿瘤生长，损害患者的生命健康。

这可能是因为肥胖人士的脂肪细胞体积较大，过大的体积导致细胞更容易缺氧死亡，死亡的细胞会释放炎性介质，炎性反应出现。

但是，脂肪细胞并不会“傻傻等死”，它会分泌出一种血管生长因子来帮助血管生长，以此来增加氧气的运输，实现“自救”。

如果在这个过程中，脂肪细胞中存在一个肿瘤，新生的血管无疑会给肿瘤运输更多的血液，起到促进肿瘤生长的作用，给患者的生命安全带来严重威胁。

因此，我们建议大家不要太晚的睡觉，最好在23:00前入睡，降低自身肥胖风险，减少肥胖可能带来的损害。当然，仅仅依赖于睡觉时间并不一定可以完全避免肥胖，我们还应该“管住嘴，迈开腿”，从多方面降低肥胖风险！

延伸阅读：不知道自己的睡眠好不好？这些“金标准”快来看看吧！

很多人并不了解应该如何评判睡眠到底好不好，今天给大家介绍一些好的睡眠标准到底有哪些，快来了解一下吧！

第一个“金标准”：睡眠时长

睡眠时长是评判一个人睡眠质量好坏的重要标准之一，不过，并不是所有人睡眠时长都是相同的，像儿童一般需要保证9-11个小时的睡眠时间，青少年8-10小时就够了，成年人的睡眠时间会缩短至7-9小时，老年人大概需要7-8小时。

第二个“金标准”：睡眠的连续性

大家在睡眠过程中有醒来的情况吗？

如果醒来次数较多，且持续时间较长，我们认为这样的睡眠连续性是比较差的，人们也不太容易进入深度睡眠，身体难以通过睡眠恢复精力、体力。

一般我们认为如果一个人在睡眠过程中，多次醒来2次以上，睡眠质量是比较差的，应该考虑寻求医生帮助，改善自身的睡眠质量。

第三个“金标准”：入睡时间

通常情况下，人们的入睡时间在15-30分钟之间，但是有些朋友因为压力、情绪等问题，即便在合适的睡眠环境、睡眠机会中，依旧难以入睡，有些朋友甚至要寻求安眠药的帮助才可以进入梦乡，这就是非常典型的入睡困难，这也是睡眠质量较差的表现之一，需要及时就医。

以上就是评估睡眠质量的3个重要标准，此外睡眠深度、做梦情况、醒来状态等也是临床上评估睡眠质量的常见标准，大家也可以从这些方面简单评估自身睡眠状况，必要时前往医院就医。

午睡会影响寿命？不正确的午睡方式确实会对我们的寿面造成不良影响，为了避免这些问题，中老年朋友应该做到“三不要”，分别是午睡时间不要超过1个小时、不要吃完饭后立刻午睡和不要午睡时间过晚，让我们既能享受午睡带来的益处，又不会损害自身健康。

此外，还要提示大家的是，平时睡觉的时候一定不要睡的太晚，以免增加自身的肥胖风险，进而对健康产生威胁。